Minum Jangan Tunggu Saat Haus
Minum Jangan Tunggu Saat Haus - Haus merupakan tanda-tanda tubuh kekurangan cairan sehingga dapat menjadi pengingat untuk minum. Namun sebenarnya, minum perlu dilakukan Balkan sebelum tubuh merasa haus. Pakar Fisiologi dari Universitas Arkansas dr. Stavros Kavouras mengatakan, haus merupakan pertanda awal tubuh mengalami dehidrasi. Haus terjadi di saat tubuh mulai kehilangan 1-3 persen berat badannya karena menurunnya kadar air dalam tubuhnya.
Dalam Inagurasi dan Konferensi Pers Indonesian Hydration Working Group (IHWG), Stavros mengatakan Dehidrasi ringan sudah dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi. Maka janganlah tunggu hingga tubuh mengalami dehidrasi untuk minum. Air merupkan kebutuhan gizi makro yang dibutuhkan dalam jumlah besar. Untuk orang dewasa sehat, kebutuhan air bisa mencapai 2000-2500 mililiter per harinya.
Pakar gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr. Inge Permadhi, Sp.GK mengatakan, jumlah kebutuhan air tersebut dapat dipenuhi dengan minum air ataupun mengkonsumsi makanan yang mengandung air. Biasanya dengan minum air kita bisa mencukupi 1500-1800 mililiter dan dari makanan bisa 500-800 mililiter.
Tips Kapan Kita Harus Minum
Dr. Inge menyarankan, untuk mencapai jumlah kebutuhan air, seseorang perlu minum air setiap satu jam. Setiap mengeluarkannya melalui urin ataupun keringat, sebaiknya segera diganti dengan minum lagi.
Sementara itu, air juga dapat dipenuhi dari minuman-minuman lain seperti teh, susu, jus buah atau minumana-minuman dengan rasa lainnya. Hanya saja, menurut Inge, minuman-minuman tersebut dapat membebani tubuh karena kandungana gulanya. Minuman manis memang dapat membantu menghidrasi tubuh. Namun gula yang dikandungnya dapat meningkatkan konsumsi gula sehari-hari.
Konsumsi gula yang berlebihan diketahui berperan dalam peningkatan resiko penyakit degeneratif, seperti diabetes mellitus atau penyakit jantung. Ini karena gula bersifat toksik dan mempercepat penuaan sel. Maka kementerian kesehatan merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari 2,5 sendok makan perhari. Semoga bermanfaat.
0 Response to "Minum Jangan Tunggu Saat Haus"
Post a Comment